[...] dobić do tej określonej ilości? Czy wgl muszę tak kurczowo trzymać się tych liczb? Czy to ma sens jeśli czegoś mi zabraknie lub z czymś przesadzę? I czy uwzględniać takie warzywa jak papryka czy ogórek? Bo np fasole policzyłam sobie jako białko i węgle, ale czy taka papryka coś zmieni? I jak jeszcze mogę dostarczyć sobie białka, jeśli jaja [...]
[...] w plastry i wkładamy do garnka. Dodajemy oczyszczonego i pokrojonego na nieduże kawałki pora, masło oraz wlewamy szklankę bulionu i dusimy na małym ogniu pod przykrywką. Gdy warzywa są miękkie miksujemy je, zalewamy resztą bulionu, dodajemy koncentrat pomidorowy i gotujemy kilka minut. W osobnym garnku gotujemy groszek w lekko osolonej i [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: praca 100 metrów od domu siedząca :( wiem załamka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek ale bez efektów Odżywianie: staram się jeść warzywa, owowce, kurczaka, eliminuję słodycze, nie jem ich prawie wcale, nie piję, nie palę, czasem naużywam coca-coli w nadmiarze Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
[...] capu' Po szkole przed treningiem: Na szybkiego jakaś ryba z puszki np.makrela,bądź tuńczyk, bułka ciemna, jogurt naturalny. Po treningu: Co tam mama przyrządziła.Makaron z warzywami + pokrojone w kosteczki piersi z kurczaka, ryż z ananasem i piersią z kurczaka,jakaś kasza z sosem i mięsem Na noc: Ser biały,jaja,często jakaś ryba. Od dawna nie [...]
[...] będzie to tylko mój monolog ale czasem ktos wpadnie i skomentuje Dieta w dzien nietreningowy 1.3 jajka+50gr owsiane+oliwa łyzka 2.150 gr piers+ 50gr ryzu brazowego+oliwa+warzywa 3.taki sam jak drugi 4.to samo tylko już bez ryzu 5.jajka+oliwa W treningowy posilki z ryzem idą odpowiednie na przed i po treningowy. To jest tylko szkielet diety, [...]
[...] 3 jajka Płatki owsiane - ok 100g Mleko - ok 300ml 2 kromki z masłem ( do jajek ) Obiad. Pierś z kurczaka / wołowina ok 100g kasza perłowa/gryczana / ryż brązowy ok 100g warzywa mrożone ok. 250g oliwa z oliwek - 1-2 łyżki duże Przed Treningiem Białko Łowieckie 1 Porcja Kolacja. ok. 4 kanpaki z Twarogiem(ok. 200g) + rzodkiewka Szklanka mleka [...]
[...] owies), opcjonalnie zamieniam np. 100g ryżu na 400g ziemniaków albo 150g pieczywa (mniej więcej wtedy te 80g węgli wychodzi) Tłuszcze : 200ml mleka do kawy 7,2% Żółtka jaj + warzywa których nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split partia 2x week 9. CEL CYKLU: Zbudowanie trochę mięcha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] chuda wędlina, sporo warzyw Obiad dwudaniowy: zupa z dodatkiem węglowodanu, drugie danie białko + węglowodan Kolacja: pieczywo pełnoziarniste (ok. 60g), ryba (do kanapki), warzywa przekąski: jabłko, nerkowce Mam zamiar zacząć prowadzik dziennik „misek”, i chętnie dorzucę/skoryguję moją aktywność fizyczną, ale nie mam pojęcia jak się za to [...]
[...] wyglada to tak 9.00- 50g owsianki, 250-300ml mleka, jedna lyzka stolowa miodu, jedna tab vigor complex, 2caps o3(2g)i 25g bialka elite whey protein 13.00- 250g kura, warzywa, 25ml oliwa z oliwek, 2caps o3 (2g) 17.00- to samo tylko bez o3 21.00 250g sera chudego i 25ml oliwa. Ladowanie w kazda niedz jem co chce w duzych ilosciach, [...]
[...] 22 W 30 T 8 IV B 22 W 20 T 8 V B 22 W - T 8 Przerwy między posiłkami 2,5- 4 h Produkty: ryż brązowy, płatki owsiane, mleko jogurt naturalny, serek wiejski, ser biały, jajka, warzywa zielone, ryby, mięso. i tu następuje dużo moich wątpliwości 1. Czy węgle powinny być tylko na śniadanie i po treningu? 2. Jeśli tak to co zrobić w przypadku kiedy [...]
Witam jak w temacie chciałbym prosić o ocenę diety na masę. Wiek : 25 Waga: 83kg Wzrost: 184cm Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałem z jakiegoś artykułu na internecie, ponieważ używając kalkulatora ze strony potreningu wyszły mi moim zdaniem jakies chore cyfry. Kalorie: 2800 kcal ( wyszlo dokładnie 2600 dodałem 200 ponieważ [...]
[...] wołowinę obecnie :? ) 250 gram 273 kcal B 53 T 8 Ryż dziki-kasza pół worka Kasza jęczmienna/gryczana 50 g 168 kcal B 0 W 30 T 2 Cebula marchew ,por ,pietruszka , brokuły (warzywa) 441 kcal B 53 W 30 T10 6 20.00 twaróg chudy 200 gram kcal 226 B 50 T 1 W 4 Oliwa z oliwek 2 łyżki Wychodzi 2222 kcal gdzie przy wyższych obliczeniach wychodzi [...]
Witam, Moja sytuacja wygląda tak, że chciałbym zrzucić jeszcze ok. 15 kg. Wzrost to 173 cm. Obecna waga 76 kg. Wiek to 20 lat student. Odchudzanie zacząłem dwa miesiące temu i ważyłem wtedy 85 kg wiem masakra ...;/ Obecnie biegam tygodniowo średnio 50-60 km. I stąd prośba o ocenę mojej dietki chociaż żadnej diety nie mam w sumie staram się tylko [...]
[...] poziomie 2.7-3g/kgmc(40%) kurak,twarog,jajka,wołowina,wieprzowina, whey, kazeina, egg, węglowodany głównie niskie IG,ryz brazowy,kasze,chleb żytni razowy,słonecznikowy itd., warzywa - tu będe obcinał tak jak pisałem wyżej(25-30%), tłuszcze - o3,oliwa,tran,nasycone - uzupełnienie do wymaganego poziomu kalorycznego (30-35%) wartości w nawiasach - [...]
[...] jeść na śniadanie: kanapka z ciemnego pieczywa z serem/szynka Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki(zmienilam na kasze gryczana), ryby, piers kurczaka lub indyka ,makarony, warzywa Co jako przekąskę : owoce, cokolwiek z weglami Co jako deser : nie jem, czasami owoc Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]
[...] sadzone lub jaglankę na wodzie lub mleku kokosowym z łyżeczką ksylitolu. Drugie śniadanie to jabłko lub ostatnio galareta. Obiad to zazwyczaj tzw danie jednogarnkowe - warzywa z kaszą gryczaną, jaglaną, soczewicą lub komosą ryżową. Czasem z mięsem. Wieczorem zazwyczaj jej jaglankę, kaszę jaglaną z kminkiem lub dojadam obiad. Nie mogę na [...]
[...] / Serek / Kanapka z pieczywa razowego i szynki i warzyw herbata / woda Kolacja: 200 g sera bialego / serek wiejski 200g kanapka z pieczywa razowego z szynka badz serem i warzywa herbata / woda * "/" oznaczaja lub :P Takie moje male rozmyslanie co do dawek: Dni T: Rano: Dyma Burn Przed T: X-Pand Po T: X-Pand Dni NT: Rano: X-Pand 30 min przed [...]
[...] 12,10,8,8 prostowanie na wyciagu 4s pompki 4s DIETA: 1.7:15 musli z mlekiem 2.10:00 jajka na twardo 3.12:00 odzywka bialkowa 4.14:00 piers z kurczaka ryż warzywa 5.16:00 odzywka białkowa 6.17:00-19:00 trening 7.odzywka bialkowa po treningu 8.bialy ser tunczyk przed snem. SPRZĘT: testo iran 250mg 20ml co 5 dni po 1ml deka ip [...]
BLOG/ impossible is nothing / by Jako19
